【温馨提示】复习迎考 别累坏眼睛

【来源：北青网—北京青年报】

　　眼看要进入六月份了，忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用。不少学生学习时间长了总感觉到头疼，很大程度上是用眼过度造成的。因此，高考生在繁忙的学习中，一定不要忘了眼睛的防护，以免过度用眼造成近视或加重近视程度。

　　在门诊中，我们发现许多来医院验光配镜的学生视力下降已不是一天两天的问题，直到不能看清黑板才想到来医院检查，而此时近视已经形成，往往度数不低，配戴眼镜开始不能适应。其实，在视力减退之前，近视的发生是有预兆、有信号的。我们可以通过日常生活中的细节让家长和孩子一起来关注视力的减退问题。

　　在检查中，有些学生告诉我们他看书时间一长，就觉得课本上的字重叠或串行；而有些学生看完黑板后再看书，发现看不清字，需要过一会儿才能看清楚，或看近处后再看向远处物体，眼前就会出现短暂的模糊不清现象。其实这些都是眼睛调节灵活度失常的表现，是由视疲劳导致的。另外，有的学生会反复发生霰粒肿和睑缘炎，他们的视力虽然可达到正常，其实已经预示着近视的发生，作为家长应该及时带孩子去医院散瞳验光。有的学生，近来出现食欲不振、情绪低落、上课注意力不集中，反应迟钝，学习成绩下降。家长可能往往会责备孩子，认为孩子学习态度不认真，殊不知这是孩子近视的前兆。还有的学生因为眼睛发痒、干涩、胀痛，眼睛烧灼感，甚至因偏头痛，或者肩颈部疼痛而到医院就诊，但在就诊过程中却检查不出任何器质性的病变。这些症状其实是即将发生近视的先兆，是眼部的感觉神经发生疲劳性知觉过敏所致。

　　如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢？

　　一、要积极参加户外活动，锻炼身体，增强体质。人是统一的整体，如果身体状况不好，就会影响视力。当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时，也会造成视力的下降。因此要养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有当体质增强，近视的发生和发展才会减慢。

　　二、注意饮食，营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏，会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收，平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等，饮食上还要注意吃的食物不要太软，尽量多咀嚼，从而增加整个面部肌肉的能力。

　　三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，使眼的视线与书本呈直角，同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。不要使用写出的字迹太淡的铅笔，笔尖不要削得过细，字体不要太小，以免引起辨认困难。走路和乘车时也不要看书。不要躺着看书。照明灯具放置时要注意，不应让光线直接射入眼内。用右手写字时，台灯应放在左前方，这样才不会出现手部的阴影。室内的明暗差距不要太大，否则容易引起眼睛的疲劳感。因此晚上看书写字时，除了要把台灯打开外，屋内还应开一盏灯。

　　四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识，开阔眼界。但是看的时间过长，会导致眼肌调节紧张和疲劳，影响视力，造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时，连续用眼中间要休息10 到15 分钟，最好一天不超过4 小时。