【温馨提示】考前如何减压专家送来宝典
【来源：东南快报】
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考前总提不起精神
案例：一位来咨询的家长说，我的孩子现在读高三，上学期开始，和一名女生接触比较频繁，我们很想管，又怕管不好。现在快到高考了，孩子还是提不起精神来，书也看不进去。 我们很着急？
分析：高三学生已经完全处于青春期，在这个年龄阶段，异性交往是一种需求，但要看交往的层次。打不起精神，应该找出背后的原因，是睡眠不足，还是信心不足，或是别的原因。
建议：创造一０个好的氛围，以友善的态度和孩子谈谈，把真正的原因找出来，不管什么问题，都应该做到不骂不闹，协助孩子解决。
考前总想着课外书
案例：一名来咨询的学生说：我自认为读书比较认真，平时也不喜欢看漫画、杂志等跟学习无关的课外书。可是，只要一到考试前，我就特别爱看跟这些书，这是不是属于逃避考试心理？我应该怎么克服？
分析：这个考生有点考试焦虑，他内心里认为：考试应该抓紧每一分钟来复习，可是他自己又做不到，而且喜欢看闲书，他心里有困惑，有矛盾冲突，这是可以理解的。
对策：这不是逃避，这是他的一种休息的方法。长期紧张了，看看闲书可以起到调节情绪的作用，也可以起到休息的作用。只要时间调节得好，花费的时间不多，却能使自己放松下来，这样的做法很不错。这与听听音乐是一个道理。
模拟考后兴奋难平
案例：一位学生家长咨询说：几次模拟考后，孩子特别兴奋，需要好长时间才能平静下来，这种情况要怎样调整？
分析：有一种情绪叫做高峰体验，这个孩子现在就是这种状态。具体症状是：一次考完后，考生觉得自己还有不足的地方，或者该做对的地方，做错了；不该丢分的地方，丢了。他非常渴望下一次考试来临，能避免这样的错误再出现。
建议：当你的孩子考试完后，出现一些不同平常的情绪，一定要认真找原因，原因找到后，问题就容易解决了。
考试前情绪不稳定
案例：有家长咨询说：孩子情绪不稳定，什么事情都不想做，让他抽空多活动锻炼一下身体，他觉得烦，不理我，也不想做事，闷在家里。该怎么办？
分析：这种情况，是家长应该注意的：家长总从自己的角度出发，觉得孩子想得不全，做得不好，不够完美，总觉得孩子没按自己的愿望去做。父母眼中的孩子和孩子的自我体验可能是有差别的。说不准，他自我感觉良好呢。有时候其实孩子没有问题，无非是青春期，一些情绪反应比较偏激，倒是有一些父母到了更年期了，过于关注孩子引起孩子的反感。
建议：换一个角度，从孩子的角度去理解他的情绪和感受，不要把关心支持变成罗嗦。
感觉别人比自己好
案例：快考试了，有一名考生觉得同学复习比自己好，内心焦虑，怎么办？
分析：这些想法是他自己内心产生的，不一定跟客观实际的情况符合，如果这个同学是一个追求完美的人，哪怕有一点点的不顺，他也会跟做错了什么重大事情似的。
建议：有了这种情绪，就要讲究渲泄的方法。象这种情况，我建议学生跟自己的父母说说，也可以找心理老师了聊聊。
看书注意力不集中
案例：一个学生咨询时说，马上就要高考，可他总是静不下心来看书，而且感觉注意力也没有以前集中，学习效率很低，他问，怎么才能静下心来？
分析：考生的自我要求明确，但实际效果跟期望值有比较大的差距。也就是说，实际的学习状态和理想状态有较大的区别，这种区别就造成了现在的内心冲突。并且伴随感觉“注意力不集中”“学习效率低了”的想法，于是出现了自信心降低，内心开始烦躁的状况。
建议：合理安排学习时间，就是说，计划时间不能１００％，只能８０％。这样，如果有复习不到位的地方，才有机会补救。当逐步地觉得自己的计划能实现时，一个个目标都能完成，自己的状态也会好起来。
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