【仰泳】
　　
　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
　　
　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
　　
　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
　　
　　呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
　　
　　节奏：划臂1次，打腿6次。
　　
　　【蝶泳】
　　
　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
　　
　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
　　
　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
　　
　　呼吸：在向上划时开始呼吸。
　　
　　节奏：划臂1次，打腿2次。
　　
　　【蛙泳】
　　
　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
　　
　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
　　
　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
　　
　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
　　
　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

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