美式健康饮食指南
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2006-07-01 17:37:30
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一、60分钟锻炼才能控制体重
有规律的参加一些身体锻炼，减少久坐的活动对于促进身体健康、良好的心理状态和健康的体重是行之有效的。
每天坚持至少30分钟的中强度锻炼可降低成人患慢性疾病的几率；
成人每天坚持大约60分钟的中度到强度的锻炼，可控制体重的增加。
同时注意不要摄入过量的碳水化合物；
每天参加60分钟到90分钟的中强度锻炼，可让减肥后的成人保持体重。
如果条件允许的话，你可在参加锻炼前咨询健康管理专家。
二、每日两杯果蔬汁
我们的身体每天都需要水果和蔬菜，因此每天喝两杯水果汁或蔬菜汁。
吃大量不同种类的水果。
选择多种深色蔬菜，含淀粉丰富的土豆以及豆类。
每天吃2两以上的粗粮食物，且每天的食物最好一半为粗粮。
每天饮用4500克脱脂牛奶或低脂肪牛奶。